Sau sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều năng lượng do đó cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng. Vậy mẹ sau sinh 1 tháng ăn được gì? Đọc bài viết sau đây của 40weeksthemovie.com để biết được chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh nhé!
I. Sức khỏe của mẹ sau 1 tháng sinh em bé
Sau khi vượt cạn thành công, cơ thể mẹ rất yếu, lúc này cần ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Mẹ cần ngủ nhiều để hồi phục và nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân để dịch dễ thoát ra ngoài. Sau 6 giờ đầu mẹ nên tập đi nhẹ nhàng, tốt hơn hết là có người nhà dìu đi giúp mẹ đi lại tốt hơn.
Nhiều mẹ sau sinh bị mất máu nhiều nên cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất dinh dưỡng để giúp mẹ. che lại nhanh lên. Nếu bạn sinh thường, hãy ăn những thực phẩm giúp kích thích tiết sữa để có thể cho con bú đầy đủ. Nếu sinh mổ, bạn chỉ nên ăn và uống những thức ăn lỏng trong 6 giờ đầu.
Đừng nhịn ăn quá nhiều như quan niệm cũ, hãy ăn uống đầy đủ nhóm chất này, để trẻ hấp thu chất dinh dưỡng đầy đủ nhất. Bạn nên chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng dễ tiêu hóa như: canh trứng, cháo, rau xanh, thịt đỏ… Ăn ít mặn và tránh những gia vị có mùi hăng làm ảnh hưởng đến khứu giác. Cũng như hành, tỏi, ớt, tiêu, sữa mẹ có thể khiến trẻ cảm thấy khó chịu khi bú…
Một giờ sau khi sinh, mẹ nên cho trẻ bú ngay sau khi lau đầu vú để kích thích tiết sữa của vú. Các mẹ nên cho trẻ bú sữa non và bú nhiều lần trong ngày. Nếu quá trình sản xuất sữa bị tắc nghẽn, thì việc trẻ bú chủ động sẽ dần biến mất. Tránh vắt hoặc vắt sai cách khiến các tuyến và ống dẫn sữa bị vỡ. Việc cho con bú có thể giúp tử cung của mẹ co bóp tốt và nhanh chóng trở lại kích thước bình thường, tạo nên trạng thái cảm xúc gắn bó ngây ngất giữa mẹ và con.
Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn này là rất quan trọng để mẹ nhanh chóng hồi phục. Ngoài những thực phẩm chính như thịt, cá, chế độ ăn của mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau củ quả giàu năng lượng cần thiết cho mẹ.
II. Mẹ sau sinh 1 tháng ăn được gì?
1. Chuối
Chuối là loại trái cây rất giàu năng lượng, cung cấp đầy đủ các loại vitamin A, B1, B2, C, D… và các khoáng chất canxi, sắt, kẽm… Các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho con bằng cách cho con bú. Chuối chín thơm ngon, bổ dưỡng có thể ăn thẳng hoặc làm sinh tố, là món ăn vặt khoái khẩu cho mẹ khi kết hợp với các loại hạt và sữa chua.
2. Thanh long
Thanh long có vị ngọt mát, giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc, đồng thời bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết. Thành phần dinh dưỡng trong thanh long có chứa nhiều loại vitamin, cụ thể là vitamin C, B1, B2, B3, sắt, canxi… rất tốt cho cơ thể. Khi bổ sung những dưỡng chất cần thiết này vào cơ thể, đồng thời cũng làm tăng sức đề kháng cho mẹ mới sinh con.
3. Hồng xiêm
Hàm lượng carbohydrate và năng lượng cao trong hồng xiêm là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp mẹ lấy lại sức khỏe, tiết sữa đều đặn và chống trầm cảm sau sinh. Hồng xiêm cũng chứa khá nhiều chất xơ, vì vậy ăn hồng xiêm là một cách để ngăn ngừa táo bón.
4. Na
Trong na chứa một lượng lớn vitamin C, B1, B2, B3, cũng như canxi, sắt, phốt pho, protein, chất béo và các khoáng chất khác… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh đồng thời dồi dào nguồn sữa mẹ. Các mẹ sau sinh 1 tháng ăn được na và nên ăn trực tiếp để giữ được vị ngon vốn có.
5. Cam, bưởi
Sau sinh 1 tháng mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi rất tốt cho sức khỏe. Cam, quýt, bưởi chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, nhiều vitamin C và khoáng chất giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn các loại quả có múi cũng có thể giúp mẹ có được làn da đẹp hơn sau sinh. Mẹ cần chú ý chỉ nên ăn 2 quả cam hoặc quýt/ ngày hoặc ăn 1-2 miếng cam trước bữa ăn là đủ, không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, mẹ chỉ nên ăn cam, quýt, bưởi ngọt, không nên ăn chua. Phụ nữ mang thai bị tiêu chảy hoặc có vấn đề về dạ dày không nên ăn nhiều.
6. Rau ngót
Sau khi sinh con, trong cơ thể người phụ nữ vẫn còn một lượng chất lỏng nhất định. Do đó, ăn rau ngót giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất dịch tiết ra bên ngoài. Ngoài ra, rau ngót cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin A, B, C; chất béo, canxi… tăng chất lượng sữa mẹ, lợi sữa, dưỡng huyết.
7. Rau khoai lang chữa táo bón
Rau khoai lang cung cấp nhiều vitamin B1, B2, B6, C, canxi, sắt… giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh lấy lại vóc dáng, cho con nhiều sữa. Ngoài ra, rau khoai lang còn giúp bổ sung độ ẩm cho đường ruột và nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón mà các mẹ thường gặp phải sau khi sinh con.
8. Rau đay
Rau đay là lựa chọn tuyệt vời cho sản phụ vì nó giúp nguồn sữa mẹ dồi dào. Bổ sung rau đay trong thực đơn hằng ngày sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo chứa trong sữa, đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân khỏe mạnh.
Như vậy câu hỏi mẹ sau sinh 1 tháng ăn được gì đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình thêm đa dạng, nhanh phục hồi sức khỏe và có nguồn sữa tốt nhất.